Alimentação necessária para ganhar peso

- “A aparência dos alimentos exerce muita influência sobre o apetite”, afirma Fabrícia. Por isso, faça pratos coloridos e atraentes;

- Coloque pouca quantidade no prato e repita a refeição;

- Mesmo que esteja sem fome, evite longos períodos de jejum. “A dieta deve ser fracionada em 5 a 6 refeições por dia, em pequenos volumes e intervalos regulares”, indica a especialista;

- Incremente as frutas que consome diariamente. “Pode-se acrescentar de uma a duas colheres de sopa de: geleia de fruta, leite condensado, creme de leite, mel, aveia, canela, leite em pó, chocolate, sorvete, etc”, indica a nutricionista;

- Aumente o consumo de carboidratos: massas, aveia, derivados do milho, arroz e pães. “Prefira os integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B”, recomenda Fabrícia;

- “Prepare, entre as refeições principais, leite batido com frutas e fibras que são ótimas opções, como: farelo de aveia, milho ou arroz, linhaça, ração humana, etc”, diz a especialista.

- Aumente o consumo de alimentos protéicos, que ajudam na formação dos músculos(carnes, peixes, leite, ovos, queijo, etc). “Porém, sempre opte pelas opções mais magras, sem gorduras saturadas, como desnatados, lights e carnes magras”, alerta Fabricia;

- Acrescente azeite de oliva extra virgem, que é uma gordura saudável, nas preparações que desejar, como: saladas, sopas, massas, etc.;

- Está liberado também o consumo de margarina, requeijão, maionese, queijo ralado ou picado, molho branco e molhos a base de queijo;

- Evite guloseimas fora de hora, como balas, doces, sorvetes, bolachas recheadas e refrigerantes, pois podem dar a sensação de estômago cheio e tirar o apetite nas próximas refeições.

Informações Obtidas:
https://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/dieta-de-engorda-ganhar-peso-com-saude/alimentacao-necessaria-para-ganhar-peso/2301/2